[...] łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu i czasem coś drzuce czw tric wyciąg do bólu francuz do bólu pompki do bólu pt. plecy wyciąg dokładam co seroa aż sie unosze wiosłowani dokładam aż nie moge utzymać równowagi martwy aż nie dam rady podnieść nuk nie ćwicze. ale chyba [...]
wracajac do tematu bez znaczenia ze przedtem podciagales sie 2 razy, porobiles pompki i teraz ciagle podciagasz sie tylko 2 razy... Przy pompkach pracuja zupelnie inne miesnie niz przy podciaganiu sie na drazku. Pompki to klata,triceps i przednie aktony naramiennych a podciaganie sie to najszersze grzbietu,bicepsy. Podciagaj sie duzo a efekty same [...]
OnlyICanLiveForev3r burdel niesamowity w tym planie...tak ma byc: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge wspiecia na palcach 3x20 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 drugi dzień: Wyciskanie sztangielek na [...]
Pitt jak zwykle zabił temat . Nie wiem jak waga, ale wygląd na plus, wracam %). Znalazłem chyba idealny trening klaty dla siebie, czas pokaże, ale na razie jestem podniecony . 1. Wycisk sztangi lekki skos w dół 10-5-5-5-5-5 2. Wycisk hantli lekki skos w góre 4x 6-8 3. Rozpiętki skos w dół -> płaska -> skos w góre 8-8-8 [...]
[...] Plecy 2. podciaganie na drazku Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu tu bym dal pompki w podporze tylem B Plecy 1.Nogi Wykroki 2. Rumunski MC (dwuglowe ud tu pracuja dobrze) 3. Wioslowanie klasyczne sztanga Klata 4. WL 12-10-8 Barki 5. wycsanie [...]
Dzisiaj znowu klata, ale inaczej niż zawsze :D 1. WL: - 5x130kg - 4x140kg - 3x150kg - 2x160kg - 1x170kg - 2x160kg - 3x150kg - 4x140kg - 5x130kg 2. Rozpiętki: - 4 serie po 10/12 powt. 3. Pompki w podporze tyłem: - 10powt. + 27kg - 45kg - 54kg - 63kg - 90kg 4. Wyciskanie francuskie łamanej stojąc: - 5 serii po 10 powt. I to by było na tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu jedno tric. Biceps: - Uginanie ramion z hantlam siedząc młotkowy - Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją - Uginanie ramienia z hantlem Triceps: -pompki szwedzkie na trica - Wyciskanie francuskie lezac sztanga - Wyciskanie francuskie siedząc hantlem Piątek Barki i nogi Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]
[...] opadzie Klata z tricepsem: Klata+tric: -Prosta ławka (sztana/sztangielki) -Rozpietki -XXXX cos na gore(tu siedzi diabel) -francuzy -prostowanie przedramienia w opadzie - +ew pompki na poreczach Gdzies dorzucam trening na brzuch z obciazeniem(to juz nie istotne) Watpie by to cos tobie pomoglo z uwagi na to, ze sprzetem roznorodnym nie dysponuje [...]
~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (albo lekko skośnej głową w góre) pompki na poreczach (dips) W przypadku specjalizacji nam klatke ()i tylko wtedy) mozna dodac 1 - 2 serie (poczynajac od polowy 10tek) "glebokie" rozpietki (dolna pozycja jak najnizej - powinienes mocno rozciagnac miesnie w dolnej pozycji i krotko (1/8 sek) to [...]
wg mnie klata pompki waski roztaw ramion 2 cwiczenie bierzesz w krzesla w zwisie (taki sam ruch jak pompki na poreczach) 3 cwczenie rozpietki tymi hantlai biceps uginanie 2 hantlami ze mocnym skretem oburacz uginanie hantlem o udo chwyt mlotkowy uginanie hantlami przy jakies podpurce cw podobne do modlitwenika niestety ale bd potrzebowal [...]
[...] 3x8/10 Kaptur - wznosy ramion w gore (ewentualnie w gornej fazie mozna robic zaokraglanie ramion) Piatek Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 3x8/10 - wyciskanie francuskie 3x8/10 - pompki na poreczach 3x max Sobota -Klata -Biceps Tak jak we Wtorek. Niedziela WOLNE Co myślicie o takim planie? Może jednak dorzucić te plecy, czy nie warto?
na dniach ide na badania testa moj trening obecnie wyglada tak: Pon Klata, srodek+bok barkow, kaptury Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 [...]
to prawda pompki są idealne jako rozgrzewka (ja tak robie) , robiąc pompki nie zbudujesz masy ale troche wpłyniesz na wygląd mięśni- klata ramiona i moze górny grzbiet przygarne soga